作者：国文
"九月节，露气寒冷，将凝结也。"
寒露，是秋季的第五个节气，此时的秋季，已经接近穷秋。
《黄帝内经》中有言：
“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”
寒露与白露最大的不同就在于寒，此时万物随寒邪渐盛，逐渐萧索。
有民谚云：“不怕霜降霜，只怕寒露寒。”
在这个气温下降迅速的节气里，若想健康无忧，定要注意以下三宜、三忌、三秘诀。
01
三宜
一、宜滋阴润燥
秋季又被称为金秋，五行中属金。
古语有云：“金秋之时，燥气当令。”
从秋季开始，天气愈发的干燥，“燥”邪当令仍然是寒露气候的一大特征。
而五行中肺又属金，肺气与金秋燥邪之气相应，最易为其所伤，从而导致肺阴损耗。
此时若是不注意养护，人体便会发生皮肤干燥、咽干等症状。
因此在饮食方面最需要注重滋阴润燥，润肺益胃。
要多吃温润的食物，如芝麻、乳制品、蜂蜜等。
同时辛辣刺激类的食物也要尽量少吃，如辣椒，葱蒜姜等等。
二、宜泡脚
寒露的关键，就在于一个“寒”字。
自古此时的养生便多注重保暖，尤其是足部的保暖，最为关键。
而用热水泡脚，便是中国古代养生家们重要的养生之法。
现代医学研究发现：用热水泡脚，可以促进人体足部血管扩张、从而加速足部血液循环，进而起到缓解疲劳和下肢酸痛的效果。
具体做法是：用近膝高的桶，倒入温度适宜的热水。
将脚放入其中浸泡，旁边备好水瓶，以便时刻加温，浸泡时间在20分钟左右为佳。
如此做法，早晚皆可。
早上泡脚，可以起到健脑强身的作用，夜晚还可以额外改善睡眠，提高我们的睡眠质量。
三、宜养背
俗话说的好：“秋后养背，人活百岁。”
中医认为：人背属阳，腹属阴。
而秋季阳气渐收，阴气渐盛，而养背，便是在顺应时节，平衡阴阳。
人体背部，脊柱两旁穴位众多，若能在此时养好背部，可以使得自己体内经络畅通，既养好了我们的五脏六腑，也调好了我们的心，从而远离疾病。
故而坊间有言：“背薄一寸，命长十年！”
具体可以在平时穿衣注意保暖，适时加减，运动大汗后不可马上脱衣服露背，避免背部吸入凉气。
还可以找个晴天的午后晒晒背，中医将之视为“天灸”，即上天恩赐的艾灸。
在日光的照射下，我们背部的经脉会受到滋养，里面的能量便会充盈，从而预防秋冬季节的寒气入侵，更可以预防骨质疏松，远胜于吃钙片。
02
三忌
一、忌露脚
民间常说：白露身不露，寒露脚不露。
人的双脚距离人体心脏最远，故而血缘时常供应不及，体温就偏低。
且人的双脚，皮肤薄，脂肪少，保温性十分差，这加剧了脚步易受寒的程度。
中医学中也有“病从寒起，寒从脚生”的说法。
而足部又是足三阳经脉以及肾脉的起点，这个部位受凉，就会导致人体抵抗力的下降，进而寒邪趁机侵入人体，对人的肝、肾、脾等脏器造成伤害。
因此，寒露时节，切莫轻易贪凉露脚，足部的保暖在寒露格外重要。
二、忌憋尿
寒露以后，许多人为防口干，都会选择在睡前饮用大量的水。
虽然此举能够补充人体水分，同时还能滋阴润肺。
然如此一来，许多人便会常常夜间尿频。
又因寒露之后，深夜寒冷，即便有了尿意，许多人都会下意识选择憋住，然后继续睡觉。
然而，尿液中含有大量的毒素，
长期憋尿，便会导致毒素储存在人体排泄不出，从而使人患上膀胱炎。
如果是高血压患者，更会让交感神经异常兴奋，进而诱发高血压甚至心肌梗死。
遇到这种情况，不妨在卧室一角准备一个夜壶。
切勿因懒惰而损害自己的身心健康。
三、忌随意舔唇
秋季节气候干燥、寒风扑面。
不少人嘴唇都会受秋燥影响而干裂，起皮。
这时候为了使其湿润，许多人总是会忍不住用舌头去舔。
结果越舔越干，越干越舔，反复发作，经久不愈，形成恶性循环。
这是因为舔唇会使唾液附在唇部，经风一吹，便会迅速蒸发，进而带走更多的水分。
而这时多吃新鲜蔬菜、秋梨等能生津滋阴的食物，或者服用维生素A或B才是最重要的。
03
三秘诀
一、吃三物，调养身体
1、芝麻
《本草经集注》中认为八谷——“黍、稷、稻、粱、禾、麻、菽、麦”中，为芝麻最良。
芝麻性平，味甘，又分黑白，直接食用以白芝麻为佳，黑芝麻则可以补益药用。
常吃可以补血明目、润泽皮肤、益肝养发，还能强身健体，延缓衰老，为养生妙品。
2、柿子
俗话说：“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”
如今也正是吃柿子的大好时节。
柿子柔软甘甜，含有多种营养，可以补虚、止咳、利肠、除热，是“果中圣品”。
但切记，不宜空腹食用。
3，冬枣
俗话说：”一日吃三枣，一生不显老。“
冬枣脆甜可口，口感极佳，在燥邪当令的秋季，多吃冬枣，不仅能让皮肤具有弹性，还能抗氧化。
除此之外，冬枣还可以增强人体免疫力，预防感冒。
二、喝一汤，滋阴润燥
有一句俗话说得好，“秋季莫过一碗汤”，入秋后寒气上升，很容易导致寒邪入体，喝汤显得尤为必要。
给大家推荐一道“板栗玉米骨头汤”，板栗富含维生素和多种微量元素，有养胃、健脾等功效，玉米也是对增强抵抗力很有意义的粗粮。
猪大骨、板栗和玉米搭配在一起，浓香中透出微微的鲜甜。
此款养生汤羹可健脾胃，强筋骨，滋阴润燥，是非常适合秋冬季的一道养生滋补汤。
三、倒走健身，平衡机体
寒露时节，阴阳交汇，人体内阴阳也跟着随之变化。
因此此时的运动，应注重一个“和”字，即“调和阴阳，平衡人体各项机能。
而倒走健身便是不错的选择。
医学表明，人若能坚持偶尔倒走，便能够锻炼到正走，跑步等等正序运动兼顾不到的肌肉和关节。
如此一来，能更好的协调人体脊柱和肢体，让人体血液循环更加流畅。
而且倒走还有很好预防关节炎、抽筋、肌肉萎缩、和腰酸腿疼等现象。
如果能够在寒露时节经常进行倒走健身，对于我们的身心健康，身体平衡能力将会大有裨益。
但运动时也需要格外注意身后安全，以排除隐患。
最好选择行人较少，路面平坦的地方和有人陪伴的情况下进行，同时结核病人不宜进行。
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虽惭老圃秋容淡，且看黄花晚节香。
寒露之后，天气愈发肃杀寒冷，饮食需要注意，养生需要留心
一起在这个大好的时节中调养好身体，远离疾病，顺利度过秋冬！
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